Piè, da come l'hai descritta sembra una distrazione muscolare, per cui 20 gg e ti passa tutto, pronto per riprendere a palla per settembre !
....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
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SHARMATH workout
Posted: 11.07.2010, 23:03
Dopo circa 10gg di ghiaccio comincio a non avvertire quasi piu' nulla nella zona interessata. Resto fermo ancora per una settimana a scopo cautelativo. Comunque lavori fatti in settimana (prevalentemente UB):
3 allenamenti UB:
5' riscaldamento,
2x40 rip. bicipiti, manubri 12kg.
3 o 4 x 10 bicipiti, bilanciere 32kg
Panca: 4x8 rip. 52kg (piu' non riesco...dolori vari in zona deltoide)
Tricipiti ai cavi: 3x12 rip, 20kg
Lat machine: 3x10 rip, 50kg
Chest press: 3x10 rip. , 60kg
1 allenamento di addominali
2 allenamenti in bici di 25km ciascuno.
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
3 allenamenti UB:
5' riscaldamento,
2x40 rip. bicipiti, manubri 12kg.
3 o 4 x 10 bicipiti, bilanciere 32kg
Panca: 4x8 rip. 52kg (piu' non riesco...dolori vari in zona deltoide)
Tricipiti ai cavi: 3x12 rip, 20kg
Lat machine: 3x10 rip, 50kg
Chest press: 3x10 rip. , 60kg
1 allenamento di addominali
2 allenamenti in bici di 25km ciascuno.
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 13.07.2010, 22:31
Ieri 12/07: seduta addominali
Oggi 13/07: 30km bici + addominali
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Oggi 13/07: 30km bici + addominali
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 16.07.2010, 23:40
Mercoledi 14/07: Pesi UB:
5' riscaldamento,
2x40 rip. bicipiti, manubri 12kg.
3 o 4 x 10 bicipiti, bilanciere 32kg
Panca: 4x8 rip. 52kg (piu' non riesco...dolori vari in zona deltoide)
Tricipiti ai cavi: 3x12 rip, 20kg
Lat machine: 3x10 rip, 50kg
Chest press: 3x10 rip. , 60kg
Venerdi 16/07: Ripresa in pista dopo 15gg di stop (solo allunghi):
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching
2x60 skip, 2x60 calciata, 2x40m progressioni
10 x 100m sull'erba in allungo, rec. 30''-
Stretching.
PS: 40 C...nessun commento! Un piccolissimo dolorino al piede dx non scomparso dopo 15gg di fermo (con ghiaccio), c'e' differenza tra un MM50 ed un MM35...
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
5' riscaldamento,
2x40 rip. bicipiti, manubri 12kg.
3 o 4 x 10 bicipiti, bilanciere 32kg
Panca: 4x8 rip. 52kg (piu' non riesco...dolori vari in zona deltoide)
Tricipiti ai cavi: 3x12 rip, 20kg
Lat machine: 3x10 rip, 50kg
Chest press: 3x10 rip. , 60kg
Venerdi 16/07: Ripresa in pista dopo 15gg di stop (solo allunghi):
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching
2x60 skip, 2x60 calciata, 2x40m progressioni
10 x 100m sull'erba in allungo, rec. 30''-
Stretching.
PS: 40 C...nessun commento! Un piccolissimo dolorino al piede dx non scomparso dopo 15gg di fermo (con ghiaccio), c'e' differenza tra un MM50 ed un MM35...
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 17.07.2010, 05:31
sharmath ha scritto:
Mercoledi 14/07: Pesi UB:
5' riscaldamento,
2x40 rip. bicipiti, manubri 12kg.
3 o 4 x 10 bicipiti, bilanciere 32kg
Panca: 4x8 rip. 52kg (piu' non riesco...dolori vari in zona deltoide)
Tricipiti ai cavi: 3x12 rip, 20kg
Lat machine: 3x10 rip, 50kg
Chest press: 3x10 rip. , 60kg
Venerdi 16/07: Ripresa in pista dopo 15gg di stop (solo allunghi):
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching
2x60 skip, 2x60 calciata, 2x40m progressioni
10 x 100m sull'erba in allungo, rec. 30''-
Stretching.
PS: 40 C...nessun commento! Un piccolissimo dolorino al piede dx non scomparso dopo 15gg di fermo (con ghiaccio), c'e' differenza tra un MM50 ed un MM35...
Dai possiamo fondare "L'atletica...Baggina"
"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Posted: 18.07.2010, 20:07
Ieri un po' di pesi UB.
Oggi 32km di bici.
Domani si parte per la sardegna!!! A risentirci il 3 agosto!! In bocca al lupo a tutti i partecipanti ai Campionati Europei!!
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Oggi 32km di bici.
Domani si parte per la sardegna!!! A risentirci il 3 agosto!! In bocca al lupo a tutti i partecipanti ai Campionati Europei!!
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 10.08.2010, 09:13
Rientrato dalle ferie (da una settimana)...riprendo a scrivere. Nella scorsa settimana ho fatto 3 allenamenti "propedeutici" visto che ero fermo da circa 4 settimane. Quindi:
Mercoledi 04/08: Riscaldamento, esercizi di stretching vari, skip, calciata, 3x40m e 2x80 in progressione.
Giovedi 05/08: bici 25 km
Venerdi 06/08: Riscaldamento, esercizi di stretching vari, skip, calciata, 4x200 in allungo.
Sabato 07/08: Bici 15km, pesi LB (4x8 100kg squat, 4x8 70kg GM)
Domenica 08/08: Riposo
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Mercoledi 04/08: Riscaldamento, esercizi di stretching vari, skip, calciata, 3x40m e 2x80 in progressione.
Giovedi 05/08: bici 25 km
Venerdi 06/08: Riscaldamento, esercizi di stretching vari, skip, calciata, 4x200 in allungo.
Sabato 07/08: Bici 15km, pesi LB (4x8 100kg squat, 4x8 70kg GM)
Domenica 08/08: Riposo
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 10.08.2010, 09:23
Ripresa ufficiale in preparazione finali nazionali CSI (inizio 3 settembre). Devo fare 100, 200, alto e giavellotto. Non ci sono i 400...purtroppo, quindi enfasi sulle prove brevi.
Allenamento del 09/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
3x (20, 30, 40), rec. al passo e 6' tra le serie: 3''13, 4''34, 5''53; 3''22, 4''32, 5''52; 3''18, 4''44, 5''44
1x200 morbido: 27''56
Prova rincorsa salto in alto (superato 1.55).
PS: Tempi presi da me (parto mentre schiaccio il cronometro).
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Allenamento del 09/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
3x (20, 30, 40), rec. al passo e 6' tra le serie: 3''13, 4''34, 5''53; 3''22, 4''32, 5''52; 3''18, 4''44, 5''44
1x200 morbido: 27''56
Prova rincorsa salto in alto (superato 1.55).
PS: Tempi presi da me (parto mentre schiaccio il cronometro).
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 10.08.2010, 10:56
1,55 ..... mq quanto fai di salto in alto ????? complimenti
Posted: 10.08.2010, 12:40
alessandrotifi ha scritto:
1,55 ..... mq quanto fai di salto in alto ????? complimenti
Mi sa´che se facessi un Decathlon te..
non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo
Posted: 10.08.2010, 14:01
Dai, 1.55 non e' granche'...devo salire ancora di 5cm entro 3 settimane. Poi devo imparare la rincorsa del giavellotto...quindi ho un sacco di compiti per le vacanze...
Decathlon??? E l'asta me la fai tu Linf??
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Decathlon??? E l'asta me la fai tu Linf??
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 10.08.2010, 14:18
sharmath ha scritto:
Dai, 1.55 non e' granche'...devo salire ancora di 5cm entro 3 settimane. Poi devo imparare la rincorsa del giavellotto...quindi ho un sacco di compiti per le vacanze...
Decathlon??? E l'asta me la fai tu Linf??
per ora lascio stare il decathlon..ma ci ritorno
non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo
Posted: 10.08.2010, 18:32
sharmath ha scritto:
Ripresa ufficiale in preparazione finali nazionali CSI (inizio 3 settembre). Devo fare 100, 200, alto e giavellotto. Non ci sono i 400...purtroppo, quindi enfasi sulle prove brevi.
Allenamento del 09/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
3x (20, 30, 40), rec. al passo e 6' tra le serie: 3''13, 4''34, 5''53; 3''22, 4''32, 5''52; 3''18, 4''44, 5''44
1x200 morbido: 27''56
Prova rincorsa salto in alto (superato 1.55).
PS: Tempi presi da me (parto mentre schiaccio il cronometro).
bentornato tra chi fatica....!!!
....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
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Posted: 11.08.2010, 08:29
linfordbif ha scritto:sharmath ha scritto:
Dai, 1.55 non e' granche'...devo salire ancora di 5cm entro 3 settimane. Poi devo imparare la rincorsa del giavellotto...quindi ho un sacco di compiti per le vacanze...
Decathlon??? E l'asta me la fai tu Linf??
per ora lascio stare il decathlon..ma ci ritorno
12 decathlon all'attivo .... tutti senza fare asta
, il peggio veniva quando mi "obbligavano" a fare nullo
Posted: 11.08.2010, 15:34
Allenamento del 10/08: Pesi LB
Riscaldamento (10km bici, 10x56kg semi-squat,3x10 45kg leg est)
Squat parallelo: 4x6 110kg, rec. 2'30
Stacchi rumeni: 4x4 90kg, rec. 2'30
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Riscaldamento (10km bici, 10x56kg semi-squat,3x10 45kg leg est)
Squat parallelo: 4x6 110kg, rec. 2'30
Stacchi rumeni: 4x4 90kg, rec. 2'30
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 12.08.2010, 09:47
Allenamento del 11/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
Sprint con cintura 4kg: 2x (4x60m), rec. 2' e 6' tra le serie, tempi dal 8''10 all' 8''30.
Stretching.
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
Sprint con cintura 4kg: 2x (4x60m), rec. 2' e 6' tra le serie, tempi dal 8''10 all' 8''30.
Stretching.
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 12.08.2010, 10:09
sharmath ha scritto:
Allenamento del 11/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
Sprint con cintura 4kg: 2x (4x60m), rec. 2' e 6' tra le serie, tempi dal 8''10 all' 8''30.
Stretching.
te diverti eh...???? bello l'allenamento del velocista ?!?!?!?!
....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
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Posted: 12.08.2010, 11:09
rdl ha scritto:sharmath ha scritto:
Allenamento del 11/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
Sprint con cintura 4kg: 2x (4x60m), rec. 2' e 6' tra le serie, tempi dal 8''10 all' 8''30.
Stretching.
te diverti eh...???? bello l'allenamento del velocista ?!?!?!?!
Bello ma rischioso...sono tutto un dolore!!
Speriamo di non schiattare...La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 14.08.2010, 10:33
Allenamento del 13/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
4x80m, rec. 3': 10''69, 10''81, 10''75, 10''44 (ultima con chiodate)
3x100m, rec, 4': 13''59, 13''42, 13''72.
Salto in alto (prova rincorsa ed una decina di salti)
Giavellotto (accenni di rincorsa e qualche lancio)
Stretching.
PS: Sensazioni di corsa pessime...quarto 100 non fatto per problemi al tendine del bicipite sx. Fluidita' di corsa "zero". Forse mancano all'appello i tempo-run...
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
4x80m, rec. 3': 10''69, 10''81, 10''75, 10''44 (ultima con chiodate)
3x100m, rec, 4': 13''59, 13''42, 13''72.
Salto in alto (prova rincorsa ed una decina di salti)
Giavellotto (accenni di rincorsa e qualche lancio)
Stretching.
PS: Sensazioni di corsa pessime...quarto 100 non fatto per problemi al tendine del bicipite sx. Fluidita' di corsa "zero". Forse mancano all'appello i tempo-run...
La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
Posted: 14.08.2010, 11:02
sharmath ha scritto:
Allenamento del 13/08:
10' corsa lenta, esercizi di articolazione e stretching, 2x60 skip, 2x60 calciata, 3x40m accelerazioni
4x80m, rec. 3': 10''69, 10''81, 10''75, 10''44 (ultima con chiodate)
3x100m, rec, 4': 13''59, 13''42, 13''72.
Salto in alto (prova rincorsa ed una decina di salti)
Giavellotto (accenni di rincorsa e qualche lancio)
Stretching.
PS: Sensazioni di corsa pessime...quarto 100 non fatto per problemi al tendine del bicipite sx. Fluidita' di corsa "zero". Forse mancano all'appello i tempo-run...
devi "scaricare" la bici..
fatti qualche 10x300/200 
non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo
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