sharmath ha scritto:

rdl ha scritto:

pietro61 ha scritto:

rdl ha scritto:
incredibile, sono riuscito a farmi male anche stando fermo... la scorsa settimna ho fatto un pò di andature (tipo skip) senza spingere con i piedi, stanotte forti dolori alla zona del pube, oggi ho provto a correre, il dolore non mi consentiva di spingere per niente, mentre il soleo sembra stare a posto...

Roby.....io a Roma ci sono, avendo già acquistato biglietti e prenotato l'hotel. Ti proporrei quindi,dopo la nostra "comparsata" sui 400, di andare ad acquistare un cero e poi.......consigliami tu a quale Santo dobbiamo chiedere la grazia

penso di rinnegare la mia laicità ed cominciare a frequentare santi e madonne.....

comunque ieri andava un pò meglio e sono riuscito a fare un pò di prove da 300 a 500 ritmi da 3'30'' a 3'40'' al km, poi 4 x 50 rec.1' e un 200 in 28''7 praticamente a palla...

Ma perche' rischi con i 50? Ti conviene lavorare su quel ritmo da 28'', in gara devi solo....moltiplicarlo per due!

perchè pensi che i 50 li abbia corsi più veloci...????

....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
www.tirrenoatleticacivitavecchia.it

per fortuna il problema al soleo si è risolto ed ho potuto effettuare sti campionati master. firmato ancora una volta il cartellino, un giorno voglio vedere a quanti campionati ho partecipato tra le categorie prima amatori e poi master dal 1988 in poi....
400: 7^ corsia, zuliani mi affianca e cerco di stargli attaccato come posso, alla fine della 2 ^curva siamo discretamente piazzati ma il finale è veramente duro 57''73 e 6^ posto. viste le cndizioni mi va bene.
100: divertente 13''17
200: 26''60, si può fare meglio...
un vero piacere incontare i tanti amici.

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sharmath ha scritto:

rdl ha scritto:
per fortuna il problema al soleo si è risolto ed ho potuto effettuare sti campionati master. firmato ancora una volta il cartellino, un giorno voglio vedere a quanti campionati ho partecipato tra le categorie prima amatori e poi master dal 1988 in poi....
400: 7^ corsia, zuliani mi affianca e cerco di stargli attaccato come posso, alla fine della 2 ^curva siamo discretamente piazzati ma il finale è veramente duro 57''73 e 6^ posto. viste le cndizioni mi va bene.
100: divertente 13''17
200: 26''60, si può fare meglio...
un vero piacere incontare i tanti amici.

A parte il fatto che non c'era solo Zuliani...scherzo ovviamente!!
Sei andato molto bene, sai benissimo che se non si finalizza bene la preparazione dei 400 non si va molto lontano e tu non hai avuto modo di finalizzare causa infortunio. Vedrai che il prosieguo di stagione sara' ottimo.

caro Piero... lo so benisssimo che non c'era solo lui, infatti ho dovuto subire l'onta di vedere le tue spalle all'arrivo, ma medito vendetta...

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@elwood : il piacere è stato mio !!! per battermi hai a disposizione gli altri 40 anni di attività che ci attendono!
@ ale: non c'avevo i remi che mi avrebbero consentito di chiudere gli ultimi 200!



edited by: rdl, Jun 15, 2010 - 06:06 PM

dopo gli italiani i lavori più significativi: giovedì 3x 400 rec 10' 64''6 63''1 64''0 lunedì un bel pò imballato 5 x 150 rec.6' partendo da 21''5 a 20''4 poi altri due facili in 22''3 oggi tempo run sull'erba facili 10x285 rec.1.30.

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rdl ha scritto:
dopo gli italiani i lavori più significativi: giovedì 3x 400 rec 10' 64''6 63''1 64''0 lunedì un bel pò imballato 5 x 150 rec.6' partendo da 21''5 a 20''4 poi altri due facili in 22''3 oggi tempo run sull'erba facili 10x285 rec.1.30.

Una bella serie di lavori. Buoni,buoni!
Ciao

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

mercoledì mi alza con la schiena bloccata, un aulin e al pomeriggio vado ad orvieto ad accompagnare un mio junior, visto che ci sono mi riscaldo e gareggio: 200 a palla poi la fatica comincia ad attanagliarmi, ultimi 50 in cui ho visto un pò di santi e pure la madonna, non so come sono riuscito a chiudere. 58''72 è il non onorevole risultato. giovedi accompagno Paola all'acquacetosa e che fai non corri? siiiii ma questa volta mi sono voluto umiliare con un 200 che peggio di così non potevo correre.
oggi ho riprovato a fare qualcosa di decente come allenamento: 2 x 6 x 80 rec.2' /6' partenza lanciata dall11''0 al 10''5



edited by: rdl, Jun 30, 2010 - 08:27 AM

con un pò d'influenza ... ieri 200/300/200/300 rec.3' 31''7/47''7/31''6/47''6
oggi. andature e allunghi vari poi cerco di ripetere il mitico lavoro elweediano: 2 serie da 7x100 rec. niente, ne faccio a malapena due serie da 4 rec 25'' 1^ serie 15''0/15''8/16''0/16''0 2^ ser 14''6/15''7/15''7/16''0

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la scorsa settimana martedì 3 serie 300/200 rec 2' / 4' 32''9 /23''8 31''3/22''5 31''3/22''4 + corda 3x50
venerdì: a sezze 400 58''72 ancora una volta corsia esterna questa volta corro più facile i primi 300 il risultato non cambia ma meno ''botta''.
ieri lunedì 450 1'12''8 (64''7) rec 12' 300 47''0 + 4x50 rec 2'

in mezzo solo corsetta, qualche tempo run sull'erba e allunghi vari

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rdl ha scritto:
la scorsa settimana martedì 3 serie 300/200 rec 2' / 4' 32''9 /23''8 31''3/22''5 31''3/22''4 + corda 3x50
venerdì: a sezze 400 58''72 ancora una volta corsia esterna questa volta corro più facile i primi 300 il risultato non cambia ma meno ''botta''.
ieri lunedì 450 1'12''8 (64''7) rec 12' 300 47''0 + 4x50 rec 2'

in mezzo solo corsetta, qualche tempo run sull'erba e allunghi vari

vedo che i tempo run prendono piede

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

zippo ha scritto:

rdl ha scritto:
la scorsa settimana martedì 3 serie 300/200 rec 2' / 4' 32''9 /23''8 31''3/22''5 31''3/22''4 + corda 3x50
in mezzo solo corsetta, qualche tempo run sull'erba e allunghi vari

minchia se i tempi sono corretti a te MJ avrebbe fatto un baffo......con 2min di rec e 4 di macro stic...i!!!!!!

Azz, vai subito a farti una gara!!!!

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

il caldo (mi alleno sempre alle 13.30) comincia a dare i suoi segni sul mio già arteriosclerotico cervello... erano (purtoppo) 200/150

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dopo aver timbrato il cartellino agli europei, decido di riprovare a riallenarmi con l'obbiettivo di correre il prossimo anno 400/800.
quindi con calma mi sono messo a provare a fare qualche allenamento con l'idea di aumentare gradualmente la quantità e poi la qualità.
per la resistenza generale ho preferito iniziare subito con discrete intensità per poi aumentare il chilometraggio e si spera le andature.
qualche sedute di streching e esercizi per la mobilità delle anche.
speriamo bene....
ultimi lavori: giov 5 2 serie da 5x200 rec 2' /10' dal 32'' al 33''2
sab 7 3 serie da 2x400 rec 4.30/10' da 1.12''0 a 1'13''8
oggi 38' in leggera progressione km 8.00

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