ce ne sono pure diverse di galline dove mi alleno , ma stanno bene con i polli............... ,
parlando di cose serie e cioe'" l'animal program.".:
un paio di giorni cauti visto un'infiamazione leggera a una spalla e fastidi generici alla bassa schiena ecc... che hanno portato a:
lunedi: pesi (squat a rompe)+ altre cavolate per la forza ,qualche ostacoletto...skyp.
martedi: 10x200(erba) + 5x150 in salita con sabbia di fiume rec. a passetto , trazioni alla sbarra.
da domani vediamo di spingere un po...

ma non potevi fare salite + UB un giorno (parte superiore) e poi LB (parte inferiore) e tempo (basso volume) il giorno dopo? a limite tempo (con un certo volume) il terzo giorno?
più qualità negli allenamenti insomma..



edited by: ferrari, Jun 29, 2010 - 04:22 PM

ULT ALL.
MERC.:RISC. 10X110 SU ERBA ,
3X350/3' (59' - 59' - 58' ) + FORZA ( OGGI vari ESERCIZI DI FORZA MONOARTICOLARI per sopra e sotto, trazioni, 2 seriette di squat)
GIOV.: SEMPRE 10X110 SU ERBA , TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg , 3x300 sensa recuperi a passo,(salita leggera 4/5 %) 4/5 lanci del mattone e stop.
faceva caldo davvero , non si riesce a fare volume.
mi sento tutto rotto muscolarmente soprattutto alla schiena quindi oggi per compensare il programma prevede squat a palla.

animal ha scritto:
ULT ALL.
MERC.:RISC. 10X110 SU ERBA ,
3X350/3' (59' - 59' - 58' ) + FORZA ( OGGI vari ESERCIZI DI FORZA MONOARTICOLARI per sopra e sotto, trazioni, 2 seriette di squat)
GIOV.: SEMPRE 10X110 SU ERBA , TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg , 3x300 sensa recuperi a passo,(salita leggera 4/5 %) 4/5 lanci del mattone e stop.
faceva caldo davvero , non si riesce a fare volume.
mi sento tutto rotto muscolarmente soprattutto alla schiena quindi oggi per compensare il programma prevede squat a palla.

, TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg lancio del mattone??? ma non e´che ti dai al Football americano
Anni fa´lo facevo anche io traino in salita AKANNA Animal !!!

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

linfordbif ha scritto:

animal ha scritto:
ULT ALL.
MERC.:RISC. 10X110 SU ERBA ,
3X350/3' (59' - 59' - 58' ) + FORZA ( OGGI vari ESERCIZI DI FORZA MONOARTICOLARI per sopra e sotto, trazioni, 2 seriette di squat)
GIOV.: SEMPRE 10X110 SU ERBA , TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg , 3x300 sensa recuperi a passo,(salita leggera 4/5 %) 4/5 lanci del mattone e stop.
faceva caldo davvero , non si riesce a fare volume.
mi sento tutto rotto muscolarmente soprattutto alla schiena quindi oggi per compensare il programma prevede squat a palla.

, TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg lancio del mattone??? ma non e´che ti dai al Football americano
Anni fa´lo facevo anche io traino in salita AKANNA Animal !!!

se ci allenavamo nello stesso campo insieme.....penso proprio che ci divertivamo

animal ha scritto:

linfordbif ha scritto:

animal ha scritto:
ULT ALL.
MERC.:RISC. 10X110 SU ERBA ,
3X350/3' (59' - 59' - 58' ) + FORZA ( OGGI vari ESERCIZI DI FORZA MONOARTICOLARI per sopra e sotto, trazioni, 2 seriette di squat)
GIOV.: SEMPRE 10X110 SU ERBA , TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg , 3x300 sensa recuperi a passo,(salita leggera 4/5 %) 4/5 lanci del mattone e stop.
faceva caldo davvero , non si riesce a fare volume.
mi sento tutto rotto muscolarmente soprattutto alla schiena quindi oggi per compensare il programma prevede squat a palla.

, TRAINO IN SALITA 3x150@50kg , 2x150@15kg lancio del mattone??? ma non e´che ti dai al Football americano
Anni fa´lo facevo anche io traino in salita AKANNA Animal !!!

se ci allenavamo nello stesso campo insieme.....penso proprio che ci divertivamo

Cazzarola, io e te ci skanneremmo a vicenda Naturalmente ti farei anche partir prima nelle ripetute, per non staccarti troppo

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

E CMQ caro LINF. l'ANIMAL PROGRAMM alla ROCKY mi ha portato in un mese a quest risultati sorprendenti :
sullo squat completo sono passato da 1x110kg era il mio massimale , a 3x130kg(venerdi) ,oggi squat cosi:
10x60 10x70 10x80 10x90 3x10x100...........recuperi pure bassi se no mi annoio , qualche differenza?
certo non significa essere poi piu' veloci , ma piu' forti sicuramente si! TE PARE POCO?
in palestra quest'inverno sedute infinite per passare da 1x100 a 1x110......,NUN CE' PARAGONE!
ora lo mollo un po' sto metodo se a settembre voglio fare 2 garette, ma da ottobre riprendo piu' convinto che mai
l'ANIMAL PROGRAM....il cui punto principale prevede:IL NON ENTRARE NELLE PALESTRE!

animal ha scritto:
E CMQ caro LINF. l'ANIMAL PROGRAMM alla ROCKY mi ha portato in un mese a quest risultati sorprendenti :
sullo squat completo sono passato da 1x110kg era il mio massimale , a 3x130kg(venerdi) ,oggi squat cosi:
10x60 10x70 10x80 10x90 3x10x100...........recuperi pure bassi se no mi annoio , qualche differenza?
certo non significa essere poi piu' veloci , ma piu' forti sicuramente si! TE PARE POCO?
in palestra quest'inverno sedute infinite per passare da 1x100 a 1x110......,NUN CE' PARAGONE!
ora lo mollo un po' sto metodo se a settembre voglio fare 2 garette, ma da ottobre riprendo piu' convinto che mai
l'ANIMAL PROGRAM....il cui punto principale prevede:IL NON ENTRARE NELLE PALESTRE!

sei riposato mentre in inverno eri stressato
non puoi paragonare le due cose
cmq sia, visto il tuo background giusto animal training (eventi strongmen)
cmq sia, a parte lo squat in cui ti basterebbero 3 serie (ogni 2 gg..).. meglio concentrarsi sugli ausilari (stacchi rumeni, estensioni inverse) e unilaterali (visto che fai strongmen) ovvero step up e split squat
cura insomma femorali ed eventuali squilibri tra i due arti

animal ha scritto:
E CMQ caro LINF. l'ANIMAL PROGRAMM alla ROCKY mi ha portato in un mese a quest risultati sorprendenti :
sullo squat completo sono passato da 1x110kg era il mio massimale , a 3x130kg(venerdi) ,oggi squat cosi:
10x60 10x70 10x80 10x90 3x10x100...........recuperi pure bassi se no mi annoio , qualche differenza?
certo non significa essere poi piu' veloci , ma piu' forti sicuramente si! TE PARE POCO?
in palestra quest'inverno sedute infinite per passare da 1x100 a 1x110......,NUN CE' PARAGONE!
ora lo mollo un po' sto metodo se a settembre voglio fare 2 garette, ma da ottobre riprendo piu' convinto che mai
l'ANIMAL PROGRAM....il cui punto principale prevede:IL NON ENTRARE NELLE PALESTRE!

Non entrare nelle palestre? Intendi che vuoi diventar cosi´grosso da non passar nelle porte ?

Complimenti per lo squat! anche io so´migliorato, con 110 ne ho fattti 2x5 ieri, saro´sui 135kg di massimale che per me´sarebbe record!

A panca pero´nummestai dietro mancopucaz mi sa´ 115 son gia´saliti, ma penso di valer qualcosina in piu´ora. Ieri con 90kg 9 colpi, e puliti

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

settimana calda e lavoro ridotto al minimo :
mar.:4x350/4' in 60' forza sopra
mer.:corsa e 4x60 in salita ,qualche blocco su erba per divertimento.
giov.:8x150 in 19/20 rec. a passo
ven.:2x250/5' 36,5 36,0 , salite 1x 60/80/150
oggi corsa e stop.
settimana di rigenerazione muscolare ,preveniamo infortuni!

devi cmq importi di allenarti un giorno sì e uno no (quello no è quello leggere, di "fitness")
ora sei riposato e fai mirabilie ma non sono sostenibili come allenamenti
spiacente ma quella che hai fatto non è una settimana di rigenerazione, tutt'altro

animal ha scritto:
settimana calda e lavoro ridotto al minimo :
mar.:4x350/4' in 60' forza sopra
mer.:corsa e 4x60 in salita ,qualche blocco su erba per divertimento.
giov.:8x150 in 19/20 rec. a passo
ven.:2x250/5' 36,5 36,0 , salite 1x 60/80/150
oggi corsa e stop.
settimana di rigenerazione muscolare ,preveniamo infortuni!

E´tutta una questione di filosofia

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

altra settimana che inizia ancora piu leggera:
lun.:vel. 3x30 1x40 1x50
mar.: pesi generale
merc.:2x300/10' 41.0 40.5 , 4x30dai blocchi , 6 partenze in curva (3 appoggi)x 50 metri circa , qualche trazione alla sbarra.
va di moda il braccialetto power-balance , e' la solita truffa? non mi va di spendere 30 euro a vuoto,chi mi sa dire qualcosa?
seconda domandina:uso dei blocchi accroccati( 2 tavole di legno che riesco a tener ferme nella giusta posizione),mi sono chiesto:si posso costruire dei blocchi personalizzati e usarli in gara ,di forma e materiale a piacere ?

animal ha scritto:
altra settimana che inizia ancora piu leggera:
lun.:vel. 3x30 1x40 1x50
mar.: pesi generale
merc.:2x300/10' 41.0 40.5 , 4x30dai blocchi , 6 partenze in curva (3 appoggi)x 50 metri circa , qualche trazione alla sbarra.
va di moda il braccialetto power-balance , e' la solita truffa? non mi va di spendere 30 euro a vuoto,chi mi sa dire qualcosa?
seconda domandina:uso dei blocchi accroccati( 2 tavole di legno che riesco a tener ferme nella giusta posizione),mi sono chiesto:si posso costruire dei blocchi personalizzati e usarli in gara ,di forma e materiale a piacere ?

ma che e´sto power balance...ma per favore, sara´certo un altra cazz..

I blocchi, come tutti gli attrezzi, devono esser omologati

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

linfordbif ha scritto:

animal ha scritto:
altra settimana che inizia ancora piu leggera:
lun.:vel. 3x30 1x40 1x50
mar.: pesi generale
merc.:2x300/10' 41.0 40.5 , 4x30dai blocchi , 6 partenze in curva (3 appoggi)x 50 metri circa , qualche trazione alla sbarra.
va di moda il braccialetto power-balance , e' la solita truffa? non mi va di spendere 30 euro a vuoto,chi mi sa dire qualcosa?
seconda domandina:uso dei blocchi accroccati( 2 tavole di legno che riesco a tener ferme nella giusta posizione),mi sono chiesto:si posso costruire dei blocchi personalizzati e usarli in gara ,di forma e materiale a piacere ?

ma che e´sto power balance...ma per favore, sara´certo un altra cazz..

I blocchi, come tutti gli attrezzi, devono esser omologati

dice migliora forza equilibrio e flessibilita' ,
aooooo, qualcosa devo pure inventamme pe anna piu forte

dopo un mese di agosto di relax totale e' riiniziata la preparazione e posto subito gli allenamenti prima che me li scordo
obbiettivo:indoor 2011...e stop..,non so' se mi dedico ai 60 200 o 400 ,vedo strada facendo dove mi porta il cuore.
non credo correro' la stagione all'aperto perche' mi diverte meno e l'estate mi piace andare al mare uscire mangiare bere vino e rilassarmi.
le indoor mi divertono molto. quindi:gettati gli alimenti spazzatura da frigo e cassetti e fatta una spesa da pseudo sportivo .......
lunedi:mattina 30 min. di corsa allegra - pom. 15 min.facili e 6x350 in salita facili recupero in surpless
marte: 2o minuti di corsa allegra e pesi un oretta full body( tante ripetizioni e ridottissimo peso)(cosi per tutto settembre)
merc.:mattina 15 minuti akkanna pomerig: 6x600 rec, 3' (2.14 2,12 2.10 2.14 2.10 2.06)
giov:mattina: 20 min. corsaallegra pomeriggio 20 minuti corsa allegra + 10x100 facili in salita recupero in surpless + un ora di pesi full body(solita abbonza di rip. e sempre con recuperi scarsissimi...diciamo quasi un lungo circuito). che fatica riprendere..

animal ha scritto:
dopo un mese di agosto di relax totale e' riiniziata la preparazione e posto subito gli allenamenti prima che me li scordo
obbiettivo:indoor 2011...e stop..,non so' se mi dedico ai 60 200 o 400 ,vedo strada facendo dove mi porta il cuore.
non credo correro' la stagione all'aperto perche' mi diverte meno e l'estate mi piace andare al mare uscire mangiare bere vino e rilassarmi.
le indoor mi divertono molto. quindi:gettati gli alimenti spazzatura da frigo e cassetti e fatta una spesa da pseudo sportivo .......
lunedi:mattina 30 min. di corsa allegra - pom. 15 min.facili e 6x350 in salita facili recupero in surpless
marte: 2o minuti di corsa allegra e pesi un oretta full body( tante ripetizioni e ridottissimo peso)(cosi per tutto settembre)
merc.:mattina 15 minuti akkanna pomerig: 6x600 rec, 3' (2.14 2,12 2.10 2.14 2.10 2.06)
giov:mattina: 20 min. corsaallegra pomeriggio 20 minuti corsa allegra + 10x100 facili in salita recupero in surpless + un ora di pesi full body(solita abbonza di rip. e sempre con recuperi scarsissimi...diciamo quasi un lungo circuito). che fatica riprendere..

Direi che ai 400 ci stai facendo piu' di un pensierino!

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

animal ha scritto:
dopo un mese di agosto di relax totale e' riiniziata la preparazione e posto subito gli allenamenti prima che me li scordo
obbiettivo:indoor 2011...e stop..,non so' se mi dedico ai 60 200 o 400 ,vedo strada facendo dove mi porta il cuore.
non credo correro' la stagione all'aperto perche' mi diverte meno e l'estate mi piace andare al mare uscire mangiare bere vino e rilassarmi.
le indoor mi divertono molto. quindi:gettati gli alimenti spazzatura da frigo e cassetti e fatta una spesa da pseudo sportivo .......
lunedi:mattina 30 min. di corsa allegra - pom. 15 min.facili e 6x350 in salita facili recupero in surpless
marte: 2o minuti di corsa allegra e pesi un oretta full body( tante ripetizioni e ridottissimo peso)(cosi per tutto settembre)
merc.:mattina 15 minuti akkanna pomerig: 6x600 rec, 3' (2.14 2,12 2.10 2.14 2.10 2.06)
giov:mattina: 20 min. corsaallegra pomeriggio 20 minuti corsa allegra + 10x100 facili in salita recupero in surpless + un ora di pesi full body(solita abbonza di rip. e sempre con recuperi scarsissimi...diciamo quasi un lungo circuito). che fatica riprendere..

ma gareggia sino a giugno/inizio luglio e poi abbandona; avresti un mese mezzo di mare!

animal ha scritto:
dopo un mese di agosto di relax totale e' riiniziata la preparazione e posto subito gli allenamenti prima che me li scordo
obbiettivo:indoor 2011...e stop..,non so' se mi dedico ai 60 200 o 400 ,vedo strada facendo dove mi porta il cuore.
non credo correro' la stagione all'aperto perche' mi diverte meno e l'estate mi piace andare al mare uscire mangiare bere vino e rilassarmi.
le indoor mi divertono molto. quindi:gettati gli alimenti spazzatura da frigo e cassetti e fatta una spesa da pseudo sportivo .......
lunedi:mattina 30 min. di corsa allegra - pom. 15 min.facili e 6x350 in salita facili recupero in surpless
marte: 2o minuti di corsa allegra e pesi un oretta full body( tante ripetizioni e ridottissimo peso)(cosi per tutto settembre)
merc.:mattina 15 minuti akkanna pomerig: 6x600 rec, 3' (2.14 2,12 2.10 2.14 2.10 2.06)
giov:mattina: 20 min. corsaallegra pomeriggio 20 minuti corsa allegra + 10x100 facili in salita recupero in surpless + un ora di pesi full body(solita abbonza di rip. e sempre con recuperi scarsissimi...diciamo quasi un lungo circuito). che fatica riprendere..

secondo me ti dovresti dare ai 100..qualche lavoro lungo e vai Akannone anche sui 200 e 400. Ma te sei un velocista puro

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo