Ieri sera, sempre a Cormano, allenamento "solingo" ....non c'era neanche un cane
Le gambe hanno un po' risentito del lavoro di lunedì , quindi ho optato per un tempo run per paura di ........ricadere nel baratro degli infortuni
WU 800m+5x100, ostacolini, tecniche con allunghini e 2x60 di rifinitura. Tempo run 5x100 rec.3' tempi:28.8-30.1-29.0-28.9-30.3
Come defa alcuni allunghi su erba a piedi nudi.........una libidine!
Ciao

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

Cari ragazzuoli da lunedì e per tre settimane sono in ferie ....senz pc! Magari durante le capatine di controllo a casa riesco a vedere che succede.
Buone vacanze !
Venerdì sera ultimo allenamento di questo ciclo, a Cormano assieme al fido Alberto, unico neo della serata un fastidiosissimo vento alla Fantozzi
WU 3giri+3x100 poi tante tecniche con allunghi e 2x60 in progressione (8,4 e 7,9) poi 300 (partendo dai 4)-150-100 rec.10,10. Il recupero tra i 150 e i 100 dovevav essere 4 , ma il vento ci ha fatto "spingere" piu' del dovuto per contrastarlo.....'na fatica bestia!
Buone sensazioni e forma migliorata dall'inizio mese. Tempi 40.07-19.73 e 13.17 .
Ora un po' di rigenerazione e poi sotto col lavoro preparatorio per i regionali di ottobre.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

Ciao a tutti, sono ancora in vacanza fino alla terza di agosto, ma qualche lavoretto di mantenimento riesco a farlo......nonostante i rimbrotti di mia moglie ...non riesco a segire il programma che riprendero' al termine delle ferie, anche perchè sto' facendo un po' la spola tra Lago Maggiore e Cesano e viceversa.
Ecco i lavoretti che sono riuscito a fare ad oggi
1) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 poi su erba a piedi nudi 12x100 rec.al passo tempi sui 13.6
2) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 poi 2x(2x200) rec.4,10 tempi 26.9-27.6 ; 27.4-27.5 (sempre partendo dai 4)
3) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 e poi 2x150 partendo dai 4 con 12 min. di rec. 18.6-18.9....sinceramente nn avevo voglia di fare nulla!
4) niente pista oggi sono a Cesano, 12' di medio fino ad una salita "tosta" nel parco delle groane, 6x50 rec.1'30" nella suddetta salita, tempi 9.1-9.1-9.3-9.4-9.3-9.4 poi ancora 8' di medio e 3x300 rec.1' fatti ad un minuto circa per strada.

ps : ho iniziato a leggere un libro di Albanesi sull'allenamento mentale negli sport di resistenza.........e mi sto' "concentrando" per rispondere alla domanda chiave di tutto il libro : perchè voglio correre???? sembra una cazzata 'sta domanda ma racchiude un sacco di motivazioni
Ciao

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

andycop ha scritto:

pietro61 ha scritto:
Ciao a tutti, sono ancora in vacanza fino alla terza di agosto, ma qualche lavoretto di mantenimento riesco a farlo......nonostante i rimbrotti di mia moglie ...non riesco a segire il programma che riprendero' al termine delle ferie, anche perchè sto' facendo un po' la spola tra Lago Maggiore e Cesano e viceversa.
Ecco i lavoretti che sono riuscito a fare ad oggi
1) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 poi su erba a piedi nudi 12x100 rec.al passo tempi sui 13.6
2) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 poi 2x(2x200) rec.4,10 tempi 26.9-27.6 ; 27.4-27.5 (sempre partendo dai 4)
3) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 e poi 2x150 partendo dai 4 con 12 min. di rec. 18.6-18.9....sinceramente nn avevo voglia di fare nulla!
4) niente pista oggi sono a Cesano, 12' di medio fino ad una salita "tosta" nel parco delle groane, 6x50 rec.1'30" nella suddetta salita, tempi 9.1-9.1-9.3-9.4-9.3-9.4 poi ancora 8' di medio e 3x300 rec.1' fatti ad un minuto circa per strada.

ps : ho iniziato a leggere un libro di Albanesi sull'allenamento mentale negli sport di resistenza.........e mi sto' "concentrando" per rispondere alla domanda chiave di tutto il libro : perchè voglio correre???? sembra una cazzata 'sta domanda ma racchiude un sacco di motivazioni
Ciao

Aspetta, aspetta, aspetta: ma la salita di Cesano è quella asfaltata che di fatto è una traversa della Comasina vicino a Bovisio??
Dove c'è una sbarra sulla parte sommitale e quindi l'altopiano del parco???
Se è quella mi vengono i lucciconi da quante ne ho fatte lì sopra sotto la guida del Prea (Ennio Preatoni)... e poi da solo.

Uh!!!Me le ricordo eccome!!! Anche io..la domenica mattina..con Preatoni, dell´Oro, Vaccari, Giambitti, & Co..e Vaccari che ci sfotteva quando a fine salite ci si metteva sotto i cespugli...rigogliosi

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

andycop ha scritto:

pietro61 ha scritto:
Ciao a tutti, sono ancora in vacanza fino alla terza di agosto, ma qualche lavoretto di mantenimento riesco a farlo......nonostante i rimbrotti di mia moglie ...non riesco a segire il programma che riprendero' al termine delle ferie, anche perchè sto' facendo un po' la spola tra Lago Maggiore e Cesano e viceversa.
Ecco i lavoretti che sono riuscito a fare ad oggi
1) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 poi su erba a piedi nudi 12x100 rec.al passo tempi sui 13.6
2) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 poi 2x(2x200) rec.4,10 tempi 26.9-27.6 ; 27.4-27.5 (sempre partendo dai 4)
3) WU(800m)+5x100, tecniche e 2x60 e poi 2x150 partendo dai 4 con 12 min. di rec. 18.6-18.9....sinceramente nn avevo voglia di fare nulla!
4) niente pista oggi sono a Cesano, 12' di medio fino ad una salita "tosta" nel parco delle groane, 6x50 rec.1'30" nella suddetta salita, tempi 9.1-9.1-9.3-9.4-9.3-9.4 poi ancora 8' di medio e 3x300 rec.1' fatti ad un minuto circa per strada.

ps : ho iniziato a leggere un libro di Albanesi sull'allenamento mentale negli sport di resistenza.........e mi sto' "concentrando" per rispondere alla domanda chiave di tutto il libro : perchè voglio correre???? sembra una cazzata 'sta domanda ma racchiude un sacco di motivazioni
Ciao

Aspetta, aspetta, aspetta: ma la salita di Cesano è quella asfaltata che di fatto è una traversa della Comasina vicino a Bovisio??
Dove c'è una sbarra sulla parte sommitale e quindi l'altopiano del parco???
Se è quella mi vengono i lucciconi da quante ne ho fatte lì sopra sotto la guida del Prea (Ennio Preatoni)... e poi da solo.

Carissimi E' di fronte ad un concessionario d'auto con una costruzione a forma di piramide come tetto.
Penso sia proprio quella....ed è ancora utilizzata in pieno! Qualcuno ci ha appena dipinto dei tratti ogni 10m, fino ai 70 m della sommità!
Ma quanto sarà di pendenza? Mi è sembrata molto piu' tosta del parco nord!....comunque divertentissima.....specialmente abbuffarsi di more in cima!
Ciao

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Approfittando di una pausa tra la pioggia, ieri a mezzogiorno un po' di tempo run
Un leggero WU di ca.800m e poi su erba 7x200 rec.1.30" a ca.37 di media, stezza distanza come "defa".......per tornare a casa.
La prox. e' l'ultima settimana di ferie .....mi sa che mi potro' allenare pochino .........
Ciao

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andycop ha scritto:
Sorpresa!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=igK1vNVn0R0

Grazie1000....

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Ferie finite ...terzo giorno di lavoro, ma primo allenamento dopo una settimana di fermo, tranne una giornata in cui ho fatto un po' di 60, per divertirmi ed un lungo di 2x3.5 km.....in quasi collinare, 'na faticaccia bestia

Oggi accompagnato dalla mia dolce metà (lei in bici)
800 wu e poi al velodromo (purtroppo è asfalto) unico impianto aperto in zona, 8x200 rec.2' sui 35", al ritorno a casa crampi.....quindi una mezzoretta di bici tranquilla,tranquilla e i polpacci sono tornati nuovi .
Ciao

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ops....mi è scappata la faccina sbagliata sul ciao....

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alessandrotifi ha scritto:
pietro , promettimi che per la fine dell'anno mi fai almeno 3 gare .......... di LO PROMETTO !!!!!

Ale .....infortuni compresi, quest'anno nn mi è piaciuto molto.....avevo perso un po' la fase "di divertimento" negli allenamenti, se mi devo fare il culo mi devo divertire se no mi diviene solo un lavoro.
Ora penso di essermi "ricalibrato" e "rigenerato" e l'allenarmi è tornato ad essere un divertimento . Ora il passo successivo è fare che anche le gare divengano un divertimento, un momento di gioia non di ansia e tensione.
Per cui PROMETTO di mettercela tutta per entrare in quell'ottica.....

A tal proposito ecco il lavoro di oggi, finalmente in pista.
WU1500m, 3x100 da 17 a 14, tecniche , allunghi e 2x60 (8.1 e 7.7) di rifinitura
4x150 rec.6 con discrete sensazioni tempi 20.0-20.3-19.3-19.1
Sono piu' lento a pari fatica di prima delle vacanze ....ma c'è tempo!
PS Mi sono divertito!

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Ciao a tutti,
lavoro "ricondizionante post ferie" di ieri sera
velodromo di Cesano, in cemento , assieme ai ciclisti che sfrecciavano......e mi guardavano non proprio benissimo
WU 1500m, tecniche
6x300 rec.2' , sensazioni buone , costanti come corsa e tempo media di 55.0..... ....meglio di questo inverno, anche come sensazione di fatica.
Ciao

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alessandrotifi ha scritto:
potevi portare la bici anche tu ......
settembre e' arrivato .... non e' lentino fare 55 ??? non mi ricordo quando hai le gare del csi ...........

Le gare CSI nn posso farla avendo saltato le gare regionali.
Il lavoro sui 300 è tempo run.....se consideri che quest'inverno lo facevo con 3 min di rec. e non 2........lo reputo un traguardo raggiunto

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