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Manda PM · **Posted:** 05.02.2010, 10:58

allora COME promesso ieri allenamento di velocita' ......(velocita'...... ) in ancona , al calduccio , con 60 finale , in gara chiuso in 8"00
(certo 7"99 avrebbe suonato meglio)....... per la gara , fare per me in questo periodo i 60 partendo dai blocchi .......un senso di impotenza assoluto....... dopo 10 metri 3 di svantaggio su tutti , poi buoni 30 metri lanciati a recuperare qualcosa.......
comunque divertimento assoluto !!!!!!!!!!!!!
domani spero di fare un buon 200 e poi un test sui 600.......

Manda PM · **Posted:** 05.02.2010, 11:40

alessandrotifi ha scritto:
allora COME promesso ieri allenamento di velocita' ......(velocita'...... ) in ancona , al calduccio , con 60 finale , in gara chiuso in 8"00
(certo 7"99 avrebbe suonato meglio)....... per la gara , fare per me in questo periodo i 60 partendo dai blocchi .......un senso di impotenza assoluto....... dopo 10 metri 3 di svantaggio su tutti , poi buoni 30 metri lanciati a recuperare qualcosa.......
comunque divertimento assoluto !!!!!!!!!!!!!
domani spero di fare un buon 200 e poi un test sui 600.......

Complimenti è per te un ottimo tempo, se consideri che non hai molta confidenza con i blocchi, e poi tu fai 400-800 e non 200-400, ancora complimenti!

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!

Manda PM · **Posted:** 07.02.2010, 08:29

...dopo un sabato di gare intenso e prima di ri-buttarmi in pista , stasera per un 400 (ci sara' rimasto qualcosa??? )
200 in 25"03 ottimo tempo di poco inferiore al sorprendente 24"91 dello scorso anno , ho corso un po' troppo al risparmio e sono arrivato in bella spinta ed in rimonta , penso che ho buttato via qualche decimo . corso in sesta volevo arrivare bene nel 50metri finale per sfruttare la discesa , ma forse ho esagerato nella prudenza icon_rolleyes

.............
poi dopo penso 40 minuti , mi ripresento alla partenza per gli 800 , sento un po' di pesantezza di gambe , ma parto comunque con decisione (troppa) passaggio ai 200 in 30" rimanendo staccato sia dal gruppo di testa che da quello di coda , flessione (anche di testa icon_frown

) dai 500 ai 650 poi mi urlano il passaggio che e' ancora buonissimo reagisco un pelo e chiudo discreto icon_rolleyes

(anche qui qualcosa al crono l'ho regalata , ma gareggiare al 100% non e' mai facile) ....
ah il tempo 2'09"56 icon_wink

Manda PM · **Posted:** 07.02.2010, 10:36

alessandrotifi ha scritto:
...dopo un sabato di gare intenso e prima di ri-buttarmi in pista , stasera per un 400 (ci sara' rimasto qualcosa??? )
200 in 25"03 ottimo tempo di poco inferiore al sorprendente 24"91 dello scorso anno , ho corso un po' troppo al risparmio e sono arrivato in bella spinta ed in rimonta , penso che ho buttato via qualche decimo . corso in sesta volevo arrivare bene nel 50metri finale per sfruttare la discesa , ma forse ho esagerato nella prudenza
.............
poi dopo penso 40 minuti , mi ripresento alla partenza per gli 800 , sento un po' di pesantezza di gambe , ma parto comunque con decisione (troppa) passaggio ai 200 in 30" rimanendo staccato sia dal gruppo di testa che da quello di coda , flessione (anche di testa ) dai 500 ai 650 poi mi urlano il passaggio che e' ancora buonissimo reagisco un pelo e chiudo discreto (anche qui qualcosa al crono l'ho regalata , ma gareggiare al 100% non e' mai facile) ....
ah il tempo 2'09"56

Come sempre sei stato ottimo! Ti vedo ben messo x Ancona.
voglio proprio vedere cosa fai oggi dopo la massacrata di ieri....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!

Manda PM · **Posted:** 08.02.2010, 06:36

alessandrotifi ha scritto:
...dopo un sabato di gare intenso e prima di ri-buttarmi in pista , stasera per un 400 (ci sara' rimasto qualcosa??? )
200 in 25"03 ottimo tempo di poco inferiore al sorprendente 24"91 dello scorso anno , ho corso un po' troppo al risparmio e sono arrivato in bella spinta ed in rimonta , penso che ho buttato via qualche decimo . corso in sesta volevo arrivare bene nel 50metri finale per sfruttare la discesa , ma forse ho esagerato nella prudenza
.............
poi dopo penso 40 minuti , mi ripresento alla partenza per gli 800 , sento un po' di pesantezza di gambe , ma parto comunque con decisione (troppa) passaggio ai 200 in 30" rimanendo staccato sia dal gruppo di testa che da quello di coda , flessione (anche di testa ) dai 500 ai 650 poi mi urlano il passaggio che e' ancora buonissimo reagisco un pelo e chiudo discreto (anche qui qualcosa al crono l'ho regalata , ma gareggiare al 100% non e' mai facile) ....
ah il tempo 2'09"56

Quest'anno stai già andando fortissimo...........sui 200!!!!! icon_eek

...........ma 'sti 8 quand'è che li fai col tempo che ti spetta icon_confused

Hai una velocità notevolissima, ma nn mi torna il tempo degli 8....comunque bravo!!Sei una roccia. icon_wink

Ciao

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

Manda PM · **Posted:** 08.02.2010, 07:27

Complimenti Alessandro! Ottimo il 200, ma anche l' 800 considerando che lo hai corso appena dopo i 200. Vali certo di piu'

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

Manda PM · **Posted:** 08.02.2010, 08:13

ed eccoci qua.....
corso anche il 400 in 55"37 ..... sono stra soddisfatto
prima di partire mi sentivo stanchino, dopo i 200 e gli 800 di sabato tutti i muscoli , le articolazioni in disordine.....
poi bella gara , molto deciso , correndo anche l'ultima curva quasi in seconda ........pensare al tempo fatto , e che c'era margine nonostante la stanchezza (21 centesimi dal PB OUTDOR)....... icon_eek

.....
penso , spero , di aver beccato i tempi della preparazione , ora 2 settimane per gli italiani di ancona per rifinire il tutto.... icon_rolleyes

Manda PM · **Posted:** 08.02.2010, 16:29

le tappe d'avvicinamento alle tue gare clou vanno alla grande. nei 400 ti ho visto alla grande... sei riuscito a chiudere bene in spinta, il passaggio ai 300 era di 40''basso tenendo in considerazione il fatto che il giorno prima avevi fatto quel tur de force correndo l'800 praticamente da solo , sintomo di capacità di recupero ancora eccellenti.

....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
www.tirrenoatleticacivitavecchia.it

Manda PM · **Posted:** 08.02.2010, 19:26

alessandrotifi ha scritto:
ed eccoci qua.....
corso anche il 400 in 55"37 ..... sono stra soddisfatto
prima di partire mi sentivo stanchino, dopo i 200 e gli 800 di sabato tutti i muscoli , le articolazioni in disordine.....
poi bella gara , molto deciso , correndo anche l'ultima curva quasi in seconda ........pensare al tempo fatto , e che c'era margine nonostante la stanchezza (21 centesimi dal PB OUTDOR).......
.....
penso , spero , di aver beccato i tempi della preparazione , ora 2 settimane per gli italiani di ancona per rifinire il tutto....

Sei infaticabile! io ieri dopo un 60 ero morto.....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!

Manda PM · **Posted:** 09.02.2010, 09:14

rdl ha scritto:
le tappe d'avvicinamento alle tue gare clou vanno alla grande. nei 400 ti ho visto alla grande... sei riuscito a chiudere bene in spinta, il passaggio ai 300 era di 40''basso tenendo in considerazione il fatto che il giorno prima avevi fatto quel tur de force correndo l'800 praticamente da solo , sintomo di capacità di recupero ancora eccellenti.

.....40" basso .... segno buono !!!! molto buono!!!!!!! peccato non aver azzardato il sorpasso prima della curva , penso avrei potuto tenere comunque .....in curva ho un po' frenato e mi sono dovuto allargare , poi riaprire "il gas" a 50 metri dall'arrivo non e' facile ed in piccolissima parte ci sono anche riuscito.....
niente c'e' da fare sto sotto 55 icon_evil

Manda PM · **Posted:** 09.02.2010, 09:16

beno ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
ed eccoci qua.....
corso anche il 400 in 55"37 ..... sono stra soddisfatto
prima di partire mi sentivo stanchino, dopo i 200 e gli 800 di sabato tutti i muscoli , le articolazioni in disordine.....
poi bella gara , molto deciso , correndo anche l'ultima curva quasi in seconda ........pensare al tempo fatto , e che c'era margine nonostante la stanchezza (21 centesimi dal PB OUTDOR).......
.....
penso , spero , di aver beccato i tempi della preparazione , ora 2 settimane per gli italiani di ancona per rifinire il tutto....

Sei infaticabile! io ieri dopo un 60 ero morto.....

sono un agonista nato , prima dei 400 sentivo le gambe flosce , tutto indolenzito ..... gia' allo sparo mi sentivo un guerriero ed ho spinto come se fossi stato fresco come una rosa ........

Manda PM · **Posted:** 12.02.2010, 07:41

....dopo la scorpacciata (esagerata) di gare del fine settimana , ci si ri-allena
martedi stanco morto , solo defaticamento , 20' di corsa , addominali , dorsali , panca ......cotto come una pera !!!
giovedi ancora stanco , soprattutto muscolarmente , 20' un po' piu' brillanti (fino a 4' al km)
1/2 squat jump su gradoni
saltelli piedi pari su gradoni
4x100 in progressione in pista con scarpe da riposo 13"4 - 13"2 ..............
praticamente sto' facendo un "taper" di avvicinamento agli italiani , cercando di recuperare e non affaticarmi allo stesso tempo , penso che la condizione c'e' e spero che in 2 settimane non svanisca icon_rolleyes

Manda PM · **Posted:** 12.02.2010, 11:06

alessandrotifi ha scritto:
....dopo la scorpacciata (esagerata) di gare del fine settimana , ci si ri-allena
martedi stanco morto , solo defaticamento , 20' di corsa , addominali , dorsali , panca ......cotto come una pera !!!
giovedi ancora stanco , soprattutto muscolarmente , 20' un po' piu' brillanti (fino a 4' al km)
1/2 squat jump su gradoni
saltelli piedi pari su gradoni
4x100 in progressione in pista con scarpe da riposo 13"4 - 13"2 ..............
praticamente sto' facendo un "taper" di avvicinamento agli italiani , cercando di recuperare e non affaticarmi allo stesso tempo , penso che la condizione c'e' e spero che in 2 settimane non svanisca

Un lavoro importante lo devi mettere altrimenti arrivi troppo scarico, ricorda che devi andà pure in Canada!

....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
www.tirrenoatleticacivitavecchia.it

Manda PM · **Posted:** 12.02.2010, 12:13

alessandrotifi ha scritto:
....dopo la scorpacciata (esagerata) di gare del fine settimana , ci si ri-allena
martedi stanco morto , solo defaticamento , 20' di corsa , addominali , dorsali , panca ......cotto come una pera !!!
giovedi ancora stanco , soprattutto muscolarmente , 20' un po' piu' brillanti (fino a 4' al km)
1/2 squat jump su gradoni
saltelli piedi pari su gradoni
4x100 in progressione in pista con scarpe da riposo 13"4 - 13"2 ..............
praticamente sto' facendo un "taper" di avvicinamento agli italiani , cercando di recuperare e non affaticarmi allo stesso tempo , penso che la condizione c'e' e spero che in 2 settimane non svanisca

fatti qualche seduta di "velocità" (nn lunghe distanze) con pause più ampie del solito
dal punto di vista lattacido (e tutti i sistemi relativi) devi probabilmente recupera
in genere quanto prima esegui l'ultima seduta consistente prima di un "assoluto"?

Manda PM · **Posted:** 12.02.2010, 14:42

ferrari ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
....dopo la scorpacciata (esagerata) di gare del fine settimana , ci si ri-allena
martedi stanco morto , solo defaticamento , 20' di corsa , addominali , dorsali , panca ......cotto come una pera !!!
giovedi ancora stanco , soprattutto muscolarmente , 20' un po' piu' brillanti (fino a 4' al km)
1/2 squat jump su gradoni
saltelli piedi pari su gradoni
4x100 in progressione in pista con scarpe da riposo 13"4 - 13"2 ..............
praticamente sto' facendo un "taper" di avvicinamento agli italiani , cercando di recuperare e non affaticarmi allo stesso tempo , penso che la condizione c'e' e spero che in 2 settimane non svanisca

fatti qualche seduta di "velocità" (nn lunghe distanze) con pause più ampie del solito
dal punto di vista lattacido (e tutti i sistemi relativi) devi probabilmente recupera
in genere quanto prima esegui l'ultima seduta consistente prima di un "assoluto"?

allora......
prima degli italiani , posso scendere al campo 3 volte...... fra gli italiani ed il canada c'e' una settimana e posso fare 2 sedute.............
pensavo cosi :
- domenica 2x500 ritmo 800 recupero lungo, al limite con cambio di ritmo nei 200 finali
- martedi richiamo di aerobico , qualche balzo in estenzione , qualche allungo un po' piu' veloce in progressione (6-8 x 60 lanciato ......)
- giovedi 3x150 tipo partenza dei 400 recupero ampio
dopo gli italiani ( 400 -800 e 4x200 ) e prima del canada penso solo due sedute rigeneranti............

Manda PM · **Posted:** 12.02.2010, 16:33

alessandrotifi ha scritto:
...dopo un sabato di gare intenso e prima di ri-buttarmi in pista , stasera per un 400 (ci sara' rimasto qualcosa??? )
200 in 25"03 ottimo tempo di poco inferiore al sorprendente 24"91 dello scorso anno , ho corso un po' troppo al risparmio e sono arrivato in bella spinta ed in rimonta , penso che ho buttato via qualche decimo . corso in sesta volevo arrivare bene nel 50metri finale per sfruttare la discesa , ma forse ho esagerato nella prudenza
.............
poi dopo penso 40 minuti , mi ripresento alla partenza per gli 800 , sento un po' di pesantezza di gambe , ma parto comunque con decisione (troppa) passaggio ai 200 in 30" rimanendo staccato sia dal gruppo di testa che da quello di coda , flessione (anche di testa ) dai 500 ai 650 poi mi urlano il passaggio che e' ancora buonissimo reagisco un pelo e chiudo discreto (anche qui qualcosa al crono l'ho regalata , ma gareggiare al 100% non e' mai facile) ....
ah il tempo 2'09"56

secondo te una gara del genere ha senso?
voglio dire.. nn puoi prenderla come allenamento e quindi fare che ne so.. 400 metri veloci e poi al passo tranquillo tranquillo sino al traguardo?
insomma, dopo un 60 e un 200 metri che ti serviva farti un 800 metri?

Manda PM · **Posted:** 13.02.2010, 09:44

ferrari ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
...dopo un sabato di gare intenso e prima di ri-buttarmi in pista , stasera per un 400 (ci sara' rimasto qualcosa??? )
200 in 25"03 ottimo tempo di poco inferiore al sorprendente 24"91 dello scorso anno , ho corso un po' troppo al risparmio e sono arrivato in bella spinta ed in rimonta , penso che ho buttato via qualche decimo . corso in sesta volevo arrivare bene nel 50metri finale per sfruttare la discesa , ma forse ho esagerato nella prudenza
.............
poi dopo penso 40 minuti , mi ripresento alla partenza per gli 800 , sento un po' di pesantezza di gambe , ma parto comunque con decisione (troppa) passaggio ai 200 in 30" rimanendo staccato sia dal gruppo di testa che da quello di coda , flessione (anche di testa ) dai 500 ai 650 poi mi urlano il passaggio che e' ancora buonissimo reagisco un pelo e chiudo discreto (anche qui qualcosa al crono l'ho regalata , ma gareggiare al 100% non e' mai facile) ....
ah il tempo 2'09"56

secondo te una gara del genere ha senso?
voglio dire.. nn puoi prenderla come allenamento e quindi fare che ne so.. 400 metri veloci e poi al passo tranquillo tranquillo sino al traguardo?
insomma, dopo un 60 e un 200 metri che ti serviva farti un 800 metri?

beh , in parte e' vero : non ha del tutto senso . il programma diceva test nei 600 ...... ma poi mi sarei fermato ?????????
diciamo che mi e' servito anche per vedere come reagisco da stanco (in previsione e nella speranza di passare il turno in canada) , poi speravo comunque di abbassare lo stagionale e gli 800 si corrono anche molto con la testa , se non sei sicuro non vai.................
in piu' era prima degli italiani l'ultima occasione di correre al caldo............preparare le indoor all'aperto con un inverno come questo e' stato impossibile..........ancora oggi c'e' neve in pista icon_frown

Manda PM · **Posted:** 15.02.2010, 07:34

allenamento di domenica , ancora freddo e pista gelata.......
in programma 3x2x300 rec. 2'30 - 8'
riscaldamento "da gara"
45"69 - 46"18 ... 44"71 - 46"10 ... 46"30 STOP !!!!
un'altro ci usciva ma trascinando le gambe ... e sabato si gareggia..............
icon_razz

Manda PM · **Posted:** 15.02.2010, 18:07

alessandrotifi ha scritto:
allenamento di domenica , ancora freddo e pista gelata.......
in programma 3x2x300 rec. 2'30 - 8'
riscaldamento "da gara"
45"69 - 46"18 ... 44"71 - 46"10 ... 46"30 STOP !!!!
un'altro ci usciva ma trascinando le gambe ... e sabato si gareggia..............

avrei visto meglio almeno una prova lunga tipo 1000 in 3.10'' con successivi 3x300 ma tant'è.... icon_wink

....quelli come noi che son venuti su un pò strani ........(claudio lolli)
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Manda PM · **Posted:** 16.02.2010, 12:57

Ciao Alessandro!
Hai visto le iscrizioni??
Come al solito ti tocca la categoria più tosta, ma dacci entro, hai sempre portato a casa la pagnotta e pure qualcosa di più!!

Ci vediamo sabato ad Ancona; magari facciamo insieme il riscaldamento.
In bocca al lupo e a prsto.

KOS

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