sharmath ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:
ai cds
400 - 56"3 vento contro il rettilineo opposto .... ma di forze non ce ne sono piu' .................
800 - 2'09"1 tirata da solo dal primo all'ultimo metro , buon tempo , non me lo aspettavo !
4x400 ultima frazione ed ultima gara per ora ...........
.........
ora qualche giorno di riposo e poi si vede sul da farsi ............

Be' Ale direi non male! Nei 400 il vento, comunque sia, da sempre il suo contributo negativo stravolgendo la distribuzione dello sforzo che poi e' la chiave della gara. Negli 800 davvero bel tempo, complimenti! Ferie??

ferie solo atletiche !!!!!!!!!!!!!
tra qualche giorno comunque riprendo in vista di settembre ............non so' bene che gare , specie perche' cagliari per noi e' difficilissimo..............
penso di fare un paio di mesi per incrementare ancora un po' l'aerobico , come fatto a aprile / maggio , poi qualche gara a settembre.........
CONSIGLI ??????

alessandrotifi ha scritto:

sharmath ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:
ai cds
400 - 56"3 vento contro il rettilineo opposto .... ma di forze non ce ne sono piu' .................
800 - 2'09"1 tirata da solo dal primo all'ultimo metro , buon tempo , non me lo aspettavo !
4x400 ultima frazione ed ultima gara per ora ...........
.........
ora qualche giorno di riposo e poi si vede sul da farsi ............

Be' Ale direi non male! Nei 400 il vento, comunque sia, da sempre il suo contributo negativo stravolgendo la distribuzione dello sforzo che poi e' la chiave della gara. Negli 800 davvero bel tempo, complimenti! Ferie??

ferie solo atletiche !!!!!!!!!!!!!
tra qualche giorno comunque riprendo in vista di settembre ............non so' bene che gare , specie perche' cagliari per noi e' difficilissimo..............
penso di fare un paio di mesi per incrementare ancora un po' l'aerobico , come fatto a aprile / maggio , poi qualche gara a settembre.........
CONSIGLI ??????

Prova il mio allenamento 2 x (X+X), seguendo la tabella...

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...

alessandrotifi ha scritto:

sharmath ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:
ai cds
400 - 56"3 vento contro il rettilineo opposto .... ma di forze non ce ne sono piu' .................
800 - 2'09"1 tirata da solo dal primo all'ultimo metro , buon tempo , non me lo aspettavo !
4x400 ultima frazione ed ultima gara per ora ...........
.........
ora qualche giorno di riposo e poi si vede sul da farsi ............

Be' Ale direi non male! Nei 400 il vento, comunque sia, da sempre il suo contributo negativo stravolgendo la distribuzione dello sforzo che poi e' la chiave della gara. Negli 800 davvero bel tempo, complimenti! Ferie??

ferie solo atletiche !!!!!!!!!!!!!
tra qualche giorno comunque riprendo in vista di settembre ............non so' bene che gare , specie perche' cagliari per noi e' difficilissimo..............
penso di fare un paio di mesi per incrementare ancora un po' l'aerobico , come fatto a aprile / maggio , poi qualche gara a settembre.........
CONSIGLI ??????

Pensa che con Ugo (un M40) che corre gli 800, abbiamo inventato il suo allenamento (all'inizio io ci mettevo le mie idee, ora viaggia da solo) a settembre dell'anno scorso.
Ha due giorni alla settimana per allenarsi (adesso che gli ha preso il matto riesce a farne 3).
Ha corso in 2'05" da solo (gara tattica con passaggio in 1'04") e dai test vale secondo me sotto i 2'03".
Vista la risorsa scarsa di tempo, poche prove e tutte sub-massimale. Raramente oltre i 500 metri, non più di 3 prove.
Ed è arrivato a quel risultato dopo 15 anni di stop.

Con questo, il suggerimento che ti dò: pensa più alle prove brevi in questo periodo, ricondiziona le fibre adesso che è caldo, che tra 4/5 mesi saremo ancora a zero gradi e poter fare delle ripetute veloci sarà impossibile.
L'aerobico c'è tutto l'anno per farlo... oh, è solo il mio punto di vista!

andycop ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:

sharmath ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:
ai cds
400 - 56"3 vento contro il rettilineo opposto .... ma di forze non ce ne sono piu' .................
800 - 2'09"1 tirata da solo dal primo all'ultimo metro , buon tempo , non me lo aspettavo !
4x400 ultima frazione ed ultima gara per ora ...........
.........
ora qualche giorno di riposo e poi si vede sul da farsi ............

Be' Ale direi non male! Nei 400 il vento, comunque sia, da sempre il suo contributo negativo stravolgendo la distribuzione dello sforzo che poi e' la chiave della gara. Negli 800 davvero bel tempo, complimenti! Ferie??

ferie solo atletiche !!!!!!!!!!!!!
tra qualche giorno comunque riprendo in vista di settembre ............non so' bene che gare , specie perche' cagliari per noi e' difficilissimo..............
penso di fare un paio di mesi per incrementare ancora un po' l'aerobico , come fatto a aprile / maggio , poi qualche gara a settembre.........
CONSIGLI ??????

Pensa che con Ugo (un M40) che corre gli 800, abbiamo inventato il suo allenamento (all'inizio io ci mettevo le mie idee, ora viaggia da solo) a settembre dell'anno scorso.
Ha due giorni alla settimana per allenarsi (adesso che gli ha preso il matto riesce a farne 3).
Ha corso in 2'05" da solo (gara tattica con passaggio in 1'04") e dai test vale secondo me sotto i 2'03".
Vista la risorsa scarsa di tempo, poche prove e tutte sub-massimale. Raramente oltre i 500 metri, non più di 3 prove.
Ed è arrivato a quel risultato dopo 15 anni di stop.

Con questo, il suggerimento che ti dò: pensa più alle prove brevi in questo periodo, ricondiziona le fibre adesso che è caldo, che tra 4/5 mesi saremo ancora a zero gradi e poter fare delle ripetute veloci sarà impossibile.
L'aerobico c'è tutto l'anno per farlo... oh, è solo il mio punto di vista!

grazie andy .........
ogni punto di vista e' gradito !!!!!!!!!!
800 sti : siamo (sono) sempre sullo stesso discorso del come barcamenarsi nella ripartizione del lavoro (e nelle percentuali) destinate all'aerobico , al lattacido ecc........
io mi sto' "buttando" verso un incremento dei chilometri corsi (da considerare che parto da soli 15 chilometri a settimana).........il tempo lo "peschero'" togliendo qualcosa che ancora facevo destinato ai 400 , sono ancora convinto di essere in grado di correre in 2'05 - 2'06 , ma penso che l'attuale "ostacolo" sia piu' la limitata mancanza di "aerobico" rispetto alle attuali basi di velocita' .......
............
gli ultimi anni tempi sui 400 55.5 sugli 800 2.08 che corrisponde a : 55.5 x2 = 1.51 + 17 = 2.08 ..... l'idea di fondo e' ridurre quel 17 che per un 800sta e' troppo alto .........

Be' Ale lo sai come la penso...per me 400 e 800 non sono "parenti"...ecco perche' sei costretto a "barcamenarti" tra prove varie. Comunque, a parte questo, secondo me (da perfetto inesperto) in questo periodo non farei prove piu' lunghe di 600/1000 in allenamento.

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...

salve a tutti ,
dopo l'ammucchiata di gare conclusa il 26 giugno , e con gli indici consumati per andare a leggere i risultati degli europei in ungheria .........
si riparte con gli allenamenti:
- da un paio di settimane corsa (anche con 40 gradi) e potenziamento a carico naturale , fino a correre 45' a 4'20 al km ........
penso che per "step" , sempre nell'ambito dei 3 allenamenti a settimana , aumentero' un po' il chilometraggio .......
la paura e' , specie nell'immediato , che questo mi limiti un po' .........
............
il tutto parte dal non accontentarsi mai ... in effetti sono 3 anni che corro sugli stessi tempi ,che per un master puo' anche voler dire aver migliorato , visto l'innalzamento dell'eta' anagrafica = invecchiamento

pietro61 ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:
salve a tutti ,
dopo l'ammucchiata di gare conclusa il 26 giugno , e con gli indici consumati per andare a leggere i risultati degli europei in ungheria .........
si riparte con gli allenamenti:
- da un paio di settimane corsa (anche con 40 gradi) e potenziamento a carico naturale , fino a correre 45' a 4'20 al km ........
penso che per "step" , sempre nell'ambito dei 3 allenamenti a settimana , aumentero' un po' il chilometraggio .......
la paura e' , specie nell'immediato , che questo mi limiti un po' .........
............
il tutto parte dal non accontentarsi mai ... in effetti sono 3 anni che corro sugli stessi tempi ,che per un master puo' anche voler dire aver migliorato , visto l'innalzamento dell'eta' anagrafica = invecchiamento

Bhe , se guardi le tabelle ....mantenere i tempi è sì migliorare!
Non sono assolutamente scafato ed esperto come te, ma piuttosto dei lavori così lunghi penso che per chi fa velocità paghi meglio del tempo run o cose simili...
Ciao

ciao pietro ......
veramente anch'io penso che i lavori cosi lunghi non servano a molto , almeno non direttamente , e specialmente per la velocita' ,..... pero' sono una base per migliorare nei lavori di "tempo-run" , o per riuscire a ridurre i recuperi , o per riuscire a fare una ripetuta in piu'...........inoltre sono anche un gran bell'allenamento "psicologico" .........

ultimi 3 allenamenti
- 10 km collinare a 4'20
- 30' in leggera progressione , poi andature, skip , calciate, passo stacco - ed alla fine 1x3000 12'05
- 20' in buona progressione (media 4'12 al km) poi addominali , panca , squat , divaricate , molleggi per i piedi , ed alla fine (su asfalto) 6x500 rec. 2' circa 1'41 di media......
.
di questo passo a cagliari vado poco sotto i 3' negli 800

dato che ad agosto non ci sono ferie .......continuo le mie 3 sedute a settimana .................
ultima settimana corsi 30 km , difficilmente negli ultimi anni ho superato i 15 , per ora la velocita' di crociera non migliora , ma cominciano ad abbassarsi le pulsazioni.............
poi ho fatto esercizietti e potenziamneto a carico naturale ..........
penso che ad ottobre a cagliari risentiro ' molto (in negativo) di questa preparazione , ma voglio riprendere la stagione invernale con una base aerobica migliore ...................
NON PRENDETE TROPPO SOLE CHE FA MALE !!!!!!!!!!!!!!

alessandrotifi ha scritto:
dato che ad agosto non ci sono ferie .......continuo le mie 3 sedute a settimana .................
ultima settimana corsi 30 km , difficilmente negli ultimi anni ho superato i 15 , per ora la velocita' di crociera non migliora , ma cominciano ad abbassarsi le pulsazioni.............
poi ho fatto esercizietti e potenziamneto a carico naturale ..........
penso che ad ottobre a cagliari risentiro ' molto (in negativo) di questa preparazione , ma voglio riprendere la stagione invernale con una base aerobica migliore ...................
NON PRENDETE TROPPO SOLE CHE FA MALE !!!!!!!!!!!!!!

Praticamente hai iniziato la preparazione invernale... ho iniziato a seguire il tuo consiglio sul sole (le vacanze sono finite...).

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...

rdl ha scritto:

alessandrotifi ha scritto:
dato che ad agosto non ci sono ferie .......continuo le mie 3 sedute a settimana .................
ultima settimana corsi 30 km , difficilmente negli ultimi anni ho superato i 15 , per ora la velocita' di crociera non migliora , ma cominciano ad abbassarsi le pulsazioni.............
poi ho fatto esercizietti e potenziamneto a carico naturale ..........
penso che ad ottobre a cagliari risentiro ' molto (in negativo) di questa preparazione , ma voglio riprendere la stagione invernale con una base aerobica migliore ...................
NON PRENDETE TROPPO SOLE CHE FA MALE !!!!!!!!!!!!!!

penso che ti basterà inserire qualche lavoro di qualità per tornare più forte! stì lavori di chilometraggio te li ritroverai col fresco, sai che goduria correre facile a 4'oo'' al km facili facili........

per ora corro facile a 4'30 , fino a 4'15 tengo benino , a 4 al km "chioppo" ........ l'idea pero' e' proprio quella di arrivare a fare dei "medi" di 5 km a 4' (per ora 5 km a 4' e' una gara , e con l'arrivo a braccia alzate !!!!! )
ieri : 30' da 4'40 a 4'15 - skip, calciate , balzelli vari , passo stacco , balzata rapida ...... (tanto per non perdere troppa "elasticita'") poi
1x2000 + 1x1000 rec. 5' tempi 7"50 - 3"35

altro 10 km di collinare ...... tempo 41'34 ........un po' ho migliorato , in alcuni momenti , per un attimo , ho avuto la sensazione di poter andare , di poter forzare .....
adesso pero' faccio anche qualche altro lavoretto , senno' divento una BIOCCA

Uè, Ale, che devo venire io da quelle parti in moto mentre fai il "collinare"????

andycop ha scritto:
Uè, Ale, che devo venire io da quelle parti in moto mentre fai il "collinare"????

magari a sirene spiegate........con il diritto di spararmi per non farmi continuare a soffrire !!!!!!!
..............
ps...... anni fa con alcuni amici ci dicevamo che se fossimo arrivati ad un certo punto , e fossimo andati anche oltre , gli altri sarebbero dovuti intervenire per fermare la "sofferenza" (fisica e mentale.....) ..........io sono ancora qui , il limite della (in)decenza penso di averlo superato da un pezzo ......... devo chiedere ai miei amici come mai non mi hanno fermato