ferrari ha scritto:

linfordbif ha scritto:

ferrari ha scritto:
Linf.. oggi non è stata una giornata particolarmente calda in sicilia (35 gradi all'ombra)
oh, ma c'erano 52 gradi (50 gradi alle 6 di pomeriggio) sotto il sole!
ma pensa quando la temperatura supera i 40 gradi (all'ombra!)..
lo scorso anno a 10' da casa mia si è raggiunto il picco di 47.7 gradi (all'ombra)
per dire!
i tuoi amici tedeschi si sparerebbero!

azz, fai bollire l´acqua sul cofano??

Penso che molti tedeschi si suiciderebbero in massa Pensa che l altro giorno ho visto in tv un intervista ad uno psicologo che parlava degli effetti del caldo sulle persone, l intervistatrice gli ha domandato se sia possibile vivere per lungo tempo a qs temperature ...lo psicologo gli ha ricordato i beduini nel deserto.. ...in qs cose i teutonici mi fanno impazzire!

la povertà nel mondo è grosso modo distribuita al sud
un motivo ci sarà
di certo il caldo rende da una parte gioviali (mare) dall'altra nervosi (città)

diciamo che il caldo, il mare, i bei paesaggi..invitano alla bella vita, chi abita dove fa´piu´fresco ha piu´ tempo per pensare..e "voglia" di lavorare..ma anche sessualmente sono messi meglio...in qualche modo bisogna far passare il tempo no?

Ieri 8x300 rec 2´, detti tempo run , in 56 ( sgasatina all ultimo in 51,5).

Oggi: 8x150, i primi 7 con 3´di rec media 21/21,5..ultimo rec 10´e momento storico: Chioodate ...18,10...no comment.. ...

Grazie Colin, comunque sia andro Akannone

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

potevi continuare con sedute di tempo e con le chiodate farti solo 10 metri!
e via via allungare di 2 metri
anche solo poche prove
non avere paura di fare poco e progredisci un po' alla volta
a limite ora lo fai una volta a settimana (oppure ogni 10 gg) e via via cali sino ad arrivare a due volte a settimana

ferrari ha scritto:
potevi continuare con sedute di tempo e con le chiodate farti solo 10 metri!
e via via allungare di 2 metri
anche solo poche prove
non avere paura di fare poco e progredisci un po' alla volta
a limite ora lo fai una volta a settimana (oppure ogni 10 gg) e via via cali sino ad arrivare a due volte a settimana

vero ferrari, ma ormai mi conosci

lunedi´pesi, martedi´10x60 + 200mt salita ma molto piu´lenti della settimana scorsa...

oggi: 2x5x60 rec 2´ e 5´ media 7,4/5 , ultimo akannone in 7,02..na ja... + rec 15´ 300 in 39,87( 26.23 ai 200 ) + 15´ 200 25,23
Ho veramente dovuto stringere molto i denti per finirlo

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

dunque..proseguono gli allenamenti e diminuiscono i dolori

22: pesi
23: 10x200 rec 2´ in 32"
24: pesi + 2000mt 8,38"

Oggi allunghi, 5x30mt 2x300 rec 15´: 40,22 - 39,06

La strada e´lunga.... ...

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

Oggi: WU, tecnica ( per la prima volta dall´infortunio riesco a farla senza dolori) 2x4x60mt rec 2 e 6 media 7,4 rec 12 200: 24,72 Quando ho guardato il cronometro non sapevo se ridere o piangere

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

linfordbif ha scritto:
Oggi: WU, tecnica ( per la prima volta dall´infortunio riesco a farla senza dolori) 2x4x60mt rec 2 e 6 media 7,4 rec 12 200: 24,72 Quando ho guardato il cronometro non sapevo se ridere o piangere

Ridere .....visto che nn hai piu' dolori! Il tempo nn è mica male.......certo se eri in piena forma ....ma così!
Ciao

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."

pietro61 ha scritto:

linfordbif ha scritto:
Oggi: WU, tecnica ( per la prima volta dall´infortunio riesco a farla senza dolori) 2x4x60mt rec 2 e 6 media 7,4 rec 12 200: 24,72 Quando ho guardato il cronometro non sapevo se ridere o piangere

Ridere .....visto che nn hai piu' dolori! Il tempo nn è mica male.......certo se eri in piena forma ....ma così!
Ciao

Hai ragione Pietro! Io sono comunque contento perche´posso correre, i tempi verranno..spero

Oggi una mezzoretta in palestra, di tutto un po´, e 4 allunghi sull´erba che domani..

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

linfordbif ha scritto:

pietro61 ha scritto:

linfordbif ha scritto:
Oggi: WU, tecnica ( per la prima volta dall´infortunio riesco a farla senza dolori) 2x4x60mt rec 2 e 6 media 7,4 rec 12 200: 24,72 Quando ho guardato il cronometro non sapevo se ridere o piangere

Ridere .....visto che nn hai piu' dolori! Il tempo nn è mica male.......certo se eri in piena forma ....ma così!
Ciao

Hai ragione Pietro! Io sono comunque contento perche´posso correre, i tempi verranno..spero

Oggi una mezzoretta in palestra, di tutto un po´, e 4 allunghi sull´erba che domani..

Per assurdo ti stai allenando benissimo.. lo avessi fatto in questi anni ti avremmo visto sul gradino più alto del podio a budapest (ok, non avresti festeggiato con le ungheresi poi.. sei tedesco!)

a parte questo, ti manca la forza (potenza).. con i tendini doloranti hai fatto zero pliometria e tu sei il tipo di atleta più di potenza che di forza (di "forza" lo è il poliziotto)

ti posso fare una domanda?
a che dorsale ti sei fatto male?
e che tendine hai avuto dolorante?

ferrari ha scritto:

linfordbif ha scritto:

pietro61 ha scritto:

linfordbif ha scritto:
Oggi: WU, tecnica ( per la prima volta dall´infortunio riesco a farla senza dolori) 2x4x60mt rec 2 e 6 media 7,4 rec 12 200: 24,72 Quando ho guardato il cronometro non sapevo se ridere o piangere

Ridere .....visto che nn hai piu' dolori! Il tempo nn è mica male.......certo se eri in piena forma ....ma così!
Ciao

Hai ragione Pietro! Io sono comunque contento perche´posso correre, i tempi verranno..spero

Oggi una mezzoretta in palestra, di tutto un po´, e 4 allunghi sull´erba che domani..

Per assurdo ti stai allenando benissimo.. lo avessi fatto in questi anni ti avremmo visto sul gradino più alto del podio a budapest (ok, non avresti festeggiato con le ungheresi poi.. sei tedesco!)

a parte questo, ti manca la forza (potenza).. con i tendini doloranti hai fatto zero pliometria e tu sei il tipo di atleta più di potenza che di forza (di "forza" lo è il poliziotto)

ti posso fare una domanda?
a che dorsale ti sei fatto male?
e che tendine hai avuto dolorante?

Grazie Ferrari :)
Mi sarebbe piaciuto andare in Ungheria, avevo pianificato il decathlon. Non credo di essermi allenato male in qs anni, piuttosto ho avuto meno tempo ed energie. Poi le cazzate le ho fatte, ma le ho sempre fatte, anzi direi che negli ultimi anni mi son limitato
Tendine a parte non avrei avuto tempo per andare agli europei..

La plio mi manca, gli eserciti tra gli ostacoli sopratutto. Ma al momento meglio ancora non farli.

Mi sonstrappato il dorsale dx a marzo..ergo problemi al tendine e ginocchio sx Il dorsale e´guarito un paio di settimane fa´, ci ha messo oltre 4 mesi!

Pian piano sto´ritrovando i miei equilibri e spero di riuscire a far qualcosa in questo fine stagione, tra poco riinizio a gareggiare

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

oh oh, per ora limitati ai soli lanci di palloni medicinali per la plio
vedo di controllare i meridiani (per curiosità)

ferrari ha scritto:
oh oh, per ora limitati ai soli lanci di palloni medicinali per la plio
vedo di controllare i meridiani (per curiosità)

palla medica la ho fatta oggi in palestra, la cerco di fare 2 volte la settimana Dal fisio ci rivado settimana prossima, mi dovra´raddrizzare di nuovo..e saran dolori!

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

il pallone medicinale lo devi usare ad ogni seduta intensa + una terza seduta (allenamento in cui fai prima i lanci e poi un po' di tempo e circuiti)
nel WU (erba) fai balzo+lancio
poi fai doppio balzo a rana+lancio+sprint (breve)
poi fai triplo balzo a rana+lancio (dal petto..) + sprint (appena più lungo)
a fine allenamento, ti cerchi un partner e utilizzi il saccone del salto in alto per allenarti..
come?
praticamente puoi fare balzo+lancio o solo lancio (il pallone deve essere cmq pesante()
ma il lancio deve essere così vigoroso che devi praticamente volare in avanti
e quindi cadere sul saccone

aggiungi poi lanci dal basso verso dietro (i lanci dorsali)
massima potenza ovviamente

ferrari ha scritto:
il pallone medicinale lo devi usare ad ogni seduta intensa + una terza seduta (allenamento in cui fai prima i lanci e poi un po' di tempo e circuiti)
nel WU (erba) fai balzo+lancio
poi fai doppio balzo a rana+lancio+sprint (breve)
poi fai triplo balzo a rana+lancio (dal petto..) + sprint (appena più lungo)
a fine allenamento, ti cerchi un partner e utilizzi il saccone del salto in alto per allenarti..
come?
praticamente puoi fare balzo+lancio o solo lancio (il pallone deve essere cmq pesante()
ma il lancio deve essere così vigoroso che devi praticamente volare in avanti
e quindi cadere sul saccone

aggiungi poi lanci dal basso verso dietro (i lanci dorsali)
massima potenza ovviamente

Grazie Ferrari, piu´o meno quello che faccio in palestra ( a parte il salto sul materasso). Lavoro contro le pareti. Mi piace anche il buttare la palla a terra, in avanti con le mani, con la dx e sx alternate e all indietro . Insomma ne faccio di tutte un po´, dopo mi sento gonfissimo

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

i lanci con una mano servono per riscaldarsi
laddove produci poco potenza servono relativamente
rammenta che deve essere uno sforzo che coinvolge anche ginocchia e caviglie (alla fine spingi anche con spalle, braccia e mani)
insomma, nel momento in cui il pallone lascia le mani dovresti "essere una linea!
ecco... c'è enfasi sulla tripla estensione?
la potenza deve essere massimale

in palestra fai questo tipo di lanci (e pure quelli dorsali?
quanto pesa il pallone?

ferrari ha scritto:
i lanci con una mano servono per riscaldarsi
laddove produci poco potenza servono relativamente
rammenta che deve essere uno sforzo che coinvolge anche ginocchia e caviglie (alla fine spingi anche con spalle, braccia e mani)
insomma, nel momento in cui il pallone lascia le mani dovresti "essere una linea!
ecco... c'è enfasi sulla tripla estensione?
la potenza deve essere massimale

in palestra fai questo tipo di lanci (e pure quelli dorsali?
quanto pesa il pallone?

ok Ferrari, ma devo stare attento al tendine ed al ginocchio sx che non e´del tutto a posto Il pallone pesa, se non erro, 4kg

Oggi: 3x30mt 100 400 300 200 8´25´ 15´ 12,06 56,23 (27,01) 41,20 25,03

gran fatica! al fine maggio feci: WU, 4x30mt 100 400 300 200 rec 6´ 25´ 15´ : 12,33 - 53,51 (25,82) - 38,20 - 24,07

Ne ho da laüra´

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

ok.. allora aspetta per ritornare ai primi lavori esplosivi (immagino quindi che nn fai nemmeno uno scatto partendo basso praticamente)

invece di pensare ai tempi pensa a guarire!
tanto è questione di forza
se rimetti in sesto la forza (primi 30 metri) il resto arriva
invece di concentrarti sui tempi (seconda volta che te lo dico) pensa alla tecnica e lavora sulla strength endurance

ferrari ha scritto:
ok.. allora aspetta per ritornare ai primi lavori esplosivi (immagino quindi che nn fai nemmeno uno scatto partendo basso praticamente)

invece di pensare ai tempi pensa a guarire!
tanto è questione di forza
se rimetti in sesto la forza (primi 30 metri) il resto arriva
invece di concentrarti sui tempi (seconda volta che te lo dico) pensa alla tecnica e lavora sulla strength endurance

certo che ci penso a guarire, quello e´il primo obiettivo. Di strength endurance faccio quel che posso, anche Jump ma con cautela. Trazioni a dozzini, come anche tanti esercizi a corpo libero sia per gambe che per la parte superiore. Di pesi ne faccio pochi in palestra, per le gambe intendo.

Dovrei perder un paio di kg

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

strength endurance riguarda anche nel fare questo lavoro
hai presente il tuo 10x200@32"?
bravo
hai presente come si fanno gli skip (non i run a's!)?
immagino che in germani li chiamano skip e non intendano i run a's
ecco
ti prendi un bel pallone medicinale (wow)
e ti fai 2 prove sui 100 metri tenendolo sulla testa (gomiti rigidamente bloccati)
altre due serie con pallone posto avanti (gomiti sempre bloccati)
e sei hai una pizza (piastra dei pesi), altre 2 prove sui 100 metri con la pizza al petto

concludi con drills per le spalle/braccia (tipo serie da 20" e riposo di 30-40"..)

concludi il tutto con il muro del pianto per gli addominali (e pallone medicinale da 1k)


questa è la base della strength endurance e non i salti
i salti allena la Fexpl, la forza elastica e la resistenza alla FExpl

ma nei finali di gara la base è la strength endurance

spero di essere stato ora chiaro

in altre giornate puoi introdurre altri esercizi di forza generale per la strength endurance (ci sono varianti fantastiche con affondi camminati stando bassi.. anche laterali)

una terza seduta (propriamente di SE) potrebbe essere
3x30 m, 2-3x200-300 m @ 90-95% + 2 prove di run a's per 40-60" oppure corsa balzata oppure sprint
questa è una seduta un po' diversa ma il senso è lo stesso (più intensa cmq)


Voglio dire linf.. è il discorso che ho fatto ad Andy.. vero che bisogna curare tanti aspetti ma almeno che si curino le basi!

Grazie Ferrari, terro´presente

Oggi mi sono proprio divertito:

WU, esercizi tra gli ostacoli, pochi ma buoni.

- Balzi in buca e 3xdecupli alternati

- Palla medica, una 10 di serie da 6/8 colpi. Anche con tuffi sul materasso Ferrari

- Traino: 4x50mt

- Balzi rana e in divariccata sagittale

- 2x500 rec 5´ : 1,33,33 - 1,32,5

Mi sento rigenerato

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo

Continua la ripresa..si cerca insomma..

WU, tecnica ( ormai il tendine d´achille e´"quasi" solo un triste ricordo )

4x30mt

3x150 rec 8´ e 12´ : 17,75 - 17,42 - 17,45

Sono sempre un po´ingolfatino, non riesco ancora ad avere un´azione fluida e la reattivita´ e´ai minimi storici ..ma buone sensazioni nel complesso ora i tempi cerco di non guardarli..troppo...

non è ciò che non sai a crearti dei problemi, ma ciò che sai per certo